plan cwiczen na silowni

[...] się w mma, aż w marcu doznałem lekkiego uraz kręgosłupa. Co oznacza że przez ostatnie pół roku w ogóle nie ćwiczyłem(przy czym nie żałowałem sobie imprez i alkoholu). Teraz planuję wrócić do formy, a siłownię chcę traktować jako dopełnienie treningów (na treningach zauważyłem że jestem dość słaby jak na swoją wagę). Chcę przez pierwszy miesiąc [...]

[...] Śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0% Drugie śniadanie: Pestki dyni Przd Trningiem: Banan Obiat: Ryż z warzywami Kolacja: Jogurt + Owoc A jezeli chodzi o plan treningowy to bd cwiczył 4-5 razy w tygodniu i niewiem czy ten plan mi wyszedl (na siłowni bd cwiczyl na siłę) narazie tylko taki ogolny bez rozpisek cwiczen poniewaz [...]

[...] wszystko prócz maszyn w sumie z 200kg ciężaru Dieta : lc, hf Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : bcaa 6400, omega3, olej mct Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - nie robię, klasyczny martwy ciąg - z pasem czy bez?, wyciskanie na ławce leżąc - całkiem sporo. Witam! Trening mój [...]

[...] Mianowicie pompki wszelkiego rodzaju oraz drążek itp. Postanowiłem, że trzeba zabrać się za siłownię. Chciałbym prosić właśnie o rady jak zacząć i w szczególności o plan treningowy. Nie chcę na razie ćwiczeń na plecy itp, żeby nie obciążały kręgosłupa (jeszcze trochę organizm dojrzewa). Głównie chodzi mi o klatę, biceps, triceps. Nie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, taśmy typu trx Dieta : zbilansowana bez liczenia makro Przeciwskazania medyczne : brak Witam. Zamierzam ułożyć sobie plan treningowy z masą własnego ciała typu fbw. Po ile ćwiczeń powinno się znaleźć na dane partie mięśniowe oraz jakie przerwy stosować pomiędzy seriami/ćwiczeniami? Czy [...]

Witam Jestem tu nowy więc na początku witam wszystkich stałych bywalców. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń w oparciu o atlas ćwiczen i wypowiedzi na forum. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i ocenił czy trening jest prawidłowo zaplanowany. Odnośnie mojego stażu na siłowni to będzie już 5 lat. Wyciskam jak narazie maksymalnie 105 kg. wtorek Klata [...]

Witam. To znowu ja tym razem nie proszę o ułożenie planu tylko o jego ocenę, ze względu na ilośc dni (2) w których mogę uczęszczać na siłownię mój plan posiada wiele ćwiczeń po małą ilośc serii żeby się nie przećwiczyć, nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić. Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - [...]

[...] na skosie głową w dół albo unoszenie nóg na płaskiej na zmiane) dodatkowo po każdym treningu 20 minut aerobów. Przez ten ostatni miesiąc stosując dietę oraz wyżęj opisany plan waga spadła z 83 do 80 oraz brzuch z 103 do 98. Prosiłbym o ocenę planu, czy jestem na dobrej drodze (póki co chce się odchudzić do około 75kg) i o ewentualne sugestie i [...]

[...] trochę większą rękę żeby nie odbiegała od innych mięśni , chciałbym też trochę przy masować bo jestem wysoki 192 cm a warze tylko 82 kg i tak więc pomożecie mi ułożyć dobry plan dla fightera optymalny do mnie Mój sprzęt to sztanga łamana , dwie małe hantle i obciążenie które mogę zakładać na hantle jak i na sztangę to 70 kg Mój priorytet w MMA [...]

Witam, Chcę zrzucić jak najwięcej kilo gdyż strasznie się spasłem :D Rok temu ważyłem ok 73 kg a teraz 83 i niestety nie są to same mięsnie :( Zakupiłem Hyperdrine od kilosports i zastanawiam się czy nie dorzucić jakiś BCAA. Jak myślicie? Ekspertem od suplementacji i ćwiczeń nie jestem ale styczność ze spalaczami już mam. Wcześniej brałem,thermo [...]

[...] sprawa to mój aktualny harmonogram ćwiczeń. Najczęściej będę musiał ćwiczyć wtorek/środa/piątek z małymi zmianami dni bo z czasem bywa różnie( muszę godzić studia dzienne z pracą). W związku z tym nie wiem, czy ten plan będzie ok w takiej sytuacji( brak dnia przerwy między 1 a 2 treningiem w tygodniu)? A może zmienić na jakiś inny zupełnie?

[...] tak moze to wyglądać i czy nie bedzie problemu z odblokiem (jakby co to mam łacznie 4-y opak clomidu) Pozdrawiam! napiszcie tu lub podaje moje gg : 4843425 -aha i czy moj plan trenningowy moze tak wyglądać: jest to intensywny plan cwiczeń poniedziałek - klatka + plecy wtorek - wolne środa - plecy + biceps czwartek - wolne piątek - barki + [...]

Witam! Od 3 miesiecy cwiczylem FBW na silowni a teraz silownie mam domu wiec troche zmienilem plan i chcialbym zeby ktos bardziej pro go ocenil. W sumie to jest bardzo podobny do starego planu a zmienilem tylko pare cwiczen. Plan A: Przysiady ze sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 [...]

[...] trochę ćwiczeń siłowych z małym obciążeniem na nogi, skręty tułowia, brzuszki z obciążeniem i na końcu eliptyk(?). chciałabym zgubić jeszcze około 6-8kg. podejrzewam że mój plan na siłowni jest do niczego więc prosiłabym o pomoc jak się pozbyć reszty balastu. co do odżywiania to staram się unikać tłustych potraw i odżywiać się zdrowo, ale tak na [...]

[...] Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : krzywy kregoslup, nie moge wykonywac cwiczen mocno obciazajacych kregoslup Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć, ćwiczę od miesiąca natomiast ćwiczenia wyglądały tak że robiłem to co mi się chciało, nie miałem stałego planu. Teraz chcę jednak zacząć trening Full Body [...]

Witam, a wiec od niedawna postanowilem cos ze soba zrobic bo zaczalem tyc i wogole.. No i postanowilem razem ze znajomym chodzic na silownie nom.. i prosilbym o jakis plan cwiczen.. bo ja nie mam pojecia jak to zaczac i na czym skonczyc. a wiec : Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Klata,kaloryferek , miesnie, [...]

[...] ćwiczyć na masę ale czy można coś zdziałać jednocześnie z tłuszczem na brzuchu (np. dieta/specjalne ćw.)? Czy w ogóle przy robieniu masy da się walczyć z brzuchem? A teraz plan, który gdzieś znalazłem - trochę zmodyfikowany(może nawet tutaj go znalazłem) Przez pierwszy miesiąc będę chodził 2xtygodniowo, później 3x. Brakuje ćw. na nogi (ten [...]

[...] Wto: plecy, barki, kaptury, biceps. Sro: ------ Czw: to co w poniedzialek. Pt: to co we wtorek. Sob: ------ Nie: nogi, przedramie. ______________________________ 2 plan. Pon: klata, triceps. Wto: plecy, biceps. Sro: barki, brzuch. Czw: nogi, kaptury, przedramie. Pt: znow klata i triceps. Sob: -------- Nie: -------- [...]

Witam.. chcialbym sie upewnic czy plan ktorym cwicze jest prawdidlowy wiec bardzo bym prosil o ocene i jakies zmiany.. Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : po przerwie miesiac regularnych cwiczen Uprawiane inne sporty : ograniczylem sie tylko do silowni i wf Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam Mam 17 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: [...]